اخترنا لكمالاخبارصحةعاجل

من أجل صحتك: طريقة أكل الشوفان للرجيم

يدخل الشوفان في العديد من الأنظمة الغذائية، فهو غني بالعناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات الصحية والألياف، كما أنه خيار رائع لإنقاص الوزن، لذلك سنتعرف في هذا المقال على طريقة أكل الشوفان للرجيم والعناصر الغذائية التي يحتوي عليها.

حمية الشوفان لإنقاص الوزن قبل أن نتعرف على طريقة أكل الشوفان للرجيم سنتعرف على حمية الشوفان لإنقاص الوزن.

هناك عدد من الأنظمة الغذائية التي يتبعها العديد من الأشخاص باستخدام الشوفان، فهناك واحدة قاسية نوعاً ما حيث يتناول فقط الشوفان في جميع الوجبات الثلاث في اليوم، وتكون عدد السعرات الحرارية 1300 سعرة حرارية في اليوم، والبعض الأخر يتبع نظام الوجبتين فقط من الشوفان في اليوم، حيث تتكون وجبتان من اليوم من دقيق الشوفان بينما يتكون العشاء من بروتين قليل الدهن مثل الدجاج أو السمك مع السلطة أو الخضروات المطبوخة، ويعتبر النظام الثاني أكثر صحة من الناحية الغذائية لأنه يوفر لك المزيد من العناصر الغذائية مثل المعادن والفيتامينات الأساسية أيضًا.

العناصر الغذائية في الشوفان تعادل وجبة واحدة مكونة من كوبًا واحدًا من دقيق الشوفان المطبوخ (المطبوخ في الماء).

السعرات الحرارية: 140.

الدهون: 2.5 جم.

الكربوهيدرات: 28 جم.

الألياف: 4 جم. السكريات: 0 جم.

البروتين: 5 جم.

طريقة أكل الشوفان للرجيم هناك بعض الخطوات التي يجب اتباعها أثناء تناول الشوفان للرجيم ومنها:

إضافة السكر عند تناول الشوفان للرجيم هذا لا يعني أنك ستضيف إليه الكثير من السكر، وبغض النظر عن نوع السكر الذي تختاره بني أو أبيض، فإن تناول السكر المفرط ليس فكرة جيدة أبدًا، يمكن أن تؤدي إضافة الكثير من المحليات إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم بسرعة، ولذلك إذا كنت ترغب في تناول الأطعمة السكرية مع الشوفان، فيمكن إضافة الفاكهة الطازجة والقرفة. الشوفان المعبأ قد يبدو دقيق الشوفان المعبأ والمنكه مناسبًا وموفرًا للوقت ولكنه مليء بالمواد الكيميائية والسكر، حيث تحتوي بعض عبوات الشوفان على 14 جرامًا من السكر والأصباغ الصناعية، وبدلًا من ذلك قم بشراء الشوفان غير المنكه وأضف بعض النكهات أو الإضافات الطبيعية الخاصة بك.

تناول الشوفان للإفطار أيضاً استخدام الشوفان في الإفطار تعد من طريقة أكل الشوفان للرجيم ، فالإفطار هو الجزء الأكثر أهمية في وجبات اليوم، ولكن لا ينصح بتناول الكثير من أي شيء، وذلك لأنه يمكنه أن يجعل الشخص يشعر بعدم الراحة ويؤدي إلى زيادة الوزن، فتحضير نصف كوب فقط من الشوفان الجاف لمرة واحدة، ويمكن تناول الوجبة في وعاء صغير لتقليل كمية الطعام.

التحكم في الإضافات من أهم الملاحظات التي يجب اتباعها عند إضافة النكهات أو الإضافات عند تناول الشوفان هو عدم الإكثار في أي من هذه الإضافات وذلك لأنها يمكن أن تؤدي إلى اكتساب الوزن بدل من خسارته، وعلى الرغم من أنه من الجيد إضافة جميع العناصر الصحية مثل اللوز والزبيب والفواكه الطازجة، لكن المبالغة في ذلك يمكن أن يضيف إلى السعرات الحرارية الإجمالية، وأثناء وضع الإضافات على دقيق الشوفان، يجب عدم الإفراط وزيادة عدد السعرات الحراية عن 150 سعرة حرارية ويفضل أقل، ويمكن إضافة القليل من الإضافات بما يكفي لإضافة نكهة. الإضافات الشوفان صحي، ولكن لا ينبغي استخدامه كعذر لإضافة ملعقة من نوتيلا أو رقائق الشوكولاتة، فهذا سيضر أكثر مما ينفع، فاختيار النوع المناسب من الإضافات ضروري للحفاظ على الوزن الصحي والصحة، فيمكن إضافة كمية بسيطة من اللوز أو الفواكه الطازجة وقطعة من القرفة بدلًا من الشوكولاتة ورقائق الشوكولاتة، أو إضافة مسحوق الكاكاو، فمسحوق الكاكاو مصنوع من حبوب الكاكاو وهو شكل أفضل من الشوكولاتة، وهو غني بمضادات الأكسدة والحديد، حيث يمكن أن يقلل الكاكاو من الالتهابات ويقلل من خطر الإصابة بداء السكري ويحسن من الحالة المزاجية ويفيد حتى في ارتفاع ضغط الدم.

وفي نهاية المقال بعد أن تعرفنا على طريقة أكل الشوفان للرجيم وما هي العناصر الغذائية التي يحتوي عليها، فيجب أن يحرص الشخص على عدم الإفراط في الحصول عليه، فهناك بعض الآثار الجانبية التي يمكن أن تحدث نتيجة للإفراط في تناول الشوفان ويمكن استشارة الطبيب المختص حول الكمية المناسبة لخسارة الوزن، ونتمنى لكم دوام الصحة والعافية.

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

ترك الرد

إغلاق

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock